Saiba por que a água é fundamental durante os exercícios
É comum com a chegada do verão nos sentirmos mais encorajados e dispostos para iniciar uma caminhada no final da tarde ou retomar aos treinos na academia. Porém, passado o período de festas, acrescentamos naquela lista de metas para 2014, pedidos como emagrecer, ganhar massa muscular, etc…
Para alcançar tais metas é necessário lembrar-se da água, pois estar bem hidratado antes e durante a prática do exercício ou atividade física permite com que seu corpo responda melhor aos resultados e melhore o desempenho.
A água representa nos homens 57% a 65% do peso corpóreo e nas mulheres 46% a 53%. Nos músculos a água representa 65 a 75% do seu peso, os músculos precisam e gostam dela. Já a nossa inimiga, a gordura precisa de muito menos, cerca de apenas 20 a 30% de água.
Eliminamos água diariamente pela urina, fezes, pele e respiração e quando perdemos suor, perdemos cloreto de sódio e quantidades de potássio, cálcio e magnésio. Essa composição irá variar de acordo com a dieta, com o clima e com a taxa de suor.
Para saber se a hidratação está acontecendo da maneira correta é necessário observar alguns sinais do próprio corpo, como a coloração e volume da urina. Se a urina apresentar coloração amarelo escuro e odor forte, pode indicar desidratação.
E como deve ser feita a hidratação durante a atividade física/exercício?
Devemos lembrar que o consumo de líquidos deve ser realizado Antes/Durante/Depois e que este pode maximizar o desempenho e proteger contra câimbras e hipertermia (aumento da temperatura do corpo).
As recomendações para a hidratação são mostradas a seguir:
(Para atividades com duração de até 1 hora)
ANTES DO EXERCÍCIO
500 ml de água até 2 horas antes do exercício
Obs: em dias mais quentes ingerir um adicional de 250 a 500ml. 30 a 60 minutos antes da atividade física.
DURANTE O EXERCÍCIO
150 – 250 ml a cada 15-20 minutos
Caso faça uso de bebida com carboidrato, a composição da mesma deve ser a de 6-8% e de 10-20- mEq de sódio.
Obs: Bebidas acima 10% de carboidratos prejudicam a hidratação e podem causar desconfortos gástricos.
DEPOIS DO EXERCÍCIO
Repor 1,5 L para cada 1 kg perdido nas 4-6 horas após o término do exercício. (Neste caso é necessário pesar-se antes e depois do exercício).
Além disso, aumentar o consumo de sucos de frutas, sopas, frutas com alto teor de líquidos (melancia, laranja, melão)
IMPORTANTE: Ingerir no mínimo 2 litros diariamente de água e preferencialmente nos intervalos das refeições.
Para atividades mais intensas ou acima de 1 hora, algumas recomendações são mantidas e outras devem ser consideradas individualmente. Para saber mais procure um especialista, e converse com o seu EDUCADOR FÍSICO.
A Clínica Bergmann indica para seus pacientes a água alcalina e Ionizada, considerada a água ideal para a saúde.
Fonte: http://www.maissaude.com.br/fitness/agua-x-atividade-fisica/
